Gezielter Muskelaufbau mit Glute-Fokus. Smarter trainieren, Fortschritte dokumentieren und schneller sichtbare Ergebnisse erzielen.
Für Frauen, die regelmäßig 4x pro Woche trainieren möchten. Sinnvoll aufgeteilt in Ober- und Unterkörper für maximale Progression, verbesserte Regeneration und eine feminine Silhouette.
Das Programm basiert auf aktueller Trainingswissenschaft mit dem Ziel von effektivem Muskelaufbau, sinnvoller Belastungssteuerung und langfristig umsetzbarem Training, ohne Extreme.
Strukturierter Plan mit 4 Workouts pro Woche (2x Unterkörper, 2x Oberkörper)
Saubere Technik, Setup & Ausführung verständlich erklärt
Ich zeige dir, wann und wie du Gewichte, Wiederholungen oder Intensität steigerst
Klare Grundlagen für eine Ernährung, die deine Trainingsziele optimal unterstützt
Persönliche Unterstützung bei Fragen rund um dein Training und die Umsetzung
Einmal kaufen, dauerhaft für deine Progression nutzen
Du trainierst 4× pro Woche jeweils ca. 45-60 Minuten. Die Trainingstage kannst du flexibel legen, zwischen zwei Unterkörper-Einheiten liegt immer mindestens ein Pausentag.
Du bekommst nicht nur einen Trainingsplan, sondern lernst zu verstehen, warum Training funktioniert und wie du dich sinnvoll steigerst. Der Fokus liegt auf klarer Struktur, Progression und nachhaltigem Muskelaufbau statt auf zufälligen Übungen.
Nach den 12 Wochen kannst du den Plan erneut durchlaufen und mit deinen gesteigerten Gewichten weitertrainieren, auf einen anderen Trainingssplit wechseln, einen individuell angepassten Trainingsplan anfragen, oder in die 1:1 Begleitung wechseln, wenn du mehr persönliche Nähe möchtest.
Der Plan ist wissenschaftlich fundiert und auf sichtbaren Muskelaufbau ausgelegt. Wenn du die Einheiten konsequent umsetzt und progressiv trainierst, kannst du echte Fortschritte in Kraft, Körperform und Selbstbewusstsein erwarten.
Fordere jetzt deinen OK/UK Split Trainingsplan an und bring dein Training auf das nächste Level.