Der perfekte Allrounder für deinen Einstieg in den Kraftsport. Effektiv, strukturiert und zeitsparend für spürbare Erfolge.
Für Frauen und Einsteigerinnen, die regelmäßig 3x pro Woche trainieren möchten. Ein zeitsparendes, hocheffektives Ganzkörpertraining für spürbaren Kraftaufbau und eine sportliche Silhouette.
Ein 3-Tages-Ganzkörper-Split maximiert die Muskelproteinsynthese über die gesamte Woche hinweg bei gleichzeitig optimaler Regeneration für Einsteigerinnen.
Strukturierter Plan mit 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche
Saubere Technik, Setup & Ausführung verständlich erklärt
Ich zeige dir, wann und wie du Gewichte, Wiederholungen oder Intensität steigerst
Klare Grundlagen für eine Ernährung, die deine Trainingsziele optimal unterstützt
Persönliche Unterstützung bei Fragen rund um dein Training und die Umsetzung
Einmal kaufen, dauerhaft für deine Progression nutzen
Du trainierst 3× pro Woche jeweils ca. 50-60 Minuten. Optimal sind feste Trainingstage mit jeweils einem Pausentag dazwischen (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag).
Ja, absolut! Der Plan holt dich genau dort ab, wo du stehst. Alle Grundübungen werden im Video-Guide Schritt für Schritt erklärt, damit du von Anfang an verletzungsfrei und mit Selbstbewusstsein trainierst.
Nach den 12 Wochen kannst du den Plan mit deinen gesteigerten Gewichten erneut durchlaufen, auf einen intensiveren Trainingssplit (wie den OK/UK Plan) wechseln, oder eine individuelle 1:1 Begleitung starten, wenn du noch enger an die Hand genommen werden möchtest.
Ja, da wir mit Langhanteln, Kurzhanteln und Kabelzügen arbeiten, ist ein voll ausgestattetes Gym erforderlich.
Fordere jetzt deinen Ganzkörper Trainingsplan an und starte strukturiert durch.